洋县中学致2021届高三考生和家长的一封信

6月5日14：10班主任发放准考证，提醒考试注意事项，讲解相关安全要求以及考试的若干事宜，布置考场，随后进行捐书活动。

6月5日16：00起学生可回家自主复习，准备考试用品；住校学生于6月5日起19:00至21:00在校自修室复习。

6月6日下午15:00—17：00，考生察看和熟悉对应的试场、座位并完成听力播放试听效果记录表签名。

6月7日至8日学生参加高考。切记：6月8日的英语考试，14:45后迟到考生不得进入试场。

      1. 考试期间务必注意往返交通安全，并按照规定的统一时间提前到达考点。

      2. 不要干预考生复习计划，不要安排孩子去完成道听途说的猜题卷。

      3. 考前不定目标、考中不问好坏。很多家长喜欢考前给孩子定各科及总分目标，以示激励和期望。其实题目难易是变化的，太过具体的目标意义不大，面对高考谁都会竭尽全力，定目标只会增加压力，一门达不到目标不会影响后面的考试。考试过后不要问考的好不好，好坏都木已成舟，关注后面要考的科目才是最重要的。

      4. 帮助孩子调节好心态，减轻心理压力，营造宽松氛围。家长切忌渲染考试的重要性。要多倾听，多鼓励，多疏导，多交流，学会欣赏自己的孩子，让孩子充分认识到自己的优势。多与孩子聊与考试无关，并且轻松愉快的话题，谈话不要过多涉及高考，更不要提前关注报考院校及志愿。带着孩子去就近景色优美的地方走走，看看轻松愉快的节目，听听旋律优美的音乐。和孩子谈谈孩子感兴趣的话题，以自己的轻松与信心感染孩子。

      5. 关注孩子的情绪，及时加以引导。若发现孩子情绪低靡，不要批评，不要表现出失望，要及时疏导，多加鼓励，让孩子明白难题对于大家来说都难，高考是以总分取胜（水涨船就高，题难分数线低）；考好了要鼓励，及时提醒投入下一门的准备，防止骄傲，马虎大意。

      6. 考试期间确保家长通讯工具畅通，保证出现突发事件时孩子和老师能在第一时间与家长联系。

（一）开考前30分钟（第一堂提前40分钟）

      ①进考场前不和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。看清本校领队老师的位置，遇特殊情况能快速找到领队。

      ②带齐考试文具，凭《准考证》、二代《身份证》进入考场，务必不要将违禁物品带入。

      ③走对考场，对号入座，将《准考证》《身份证》放在课桌靠走道一侧的上角。

      ④如果考场氛围让你觉得紧张，考生可进行简单的放松训练，做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩”。

（二）开考前15分钟

      ①检查答题卡印刷质量，发现问题立即报告；

      ②在答题卡规定栏目用0.5毫米黑色墨水签字笔进行“两写”，即填写姓名和准考证号；

      ③核对条形码上的姓名、准考证号与自己填写的是否一致；

      ④保护好答题卡。

（三）开考前5分钟

      ①领到试卷，检查试卷类型、页码和印刷质量，发现问题及时报告，检查无误后，用黑色签字笔填写试卷上的姓名和准考证号栏目；

      ②认真阅读试卷和答题卡首页的“注意事项”。开考信号发出前不能答卷。

（四）考试过程中

1.诚信应考

      自觉遵守考试纪律和《考生守则》，服从监考安排，规范考试行为，绝不将手机及其它无线电收发装置，以及手表、带封套的橡皮等违禁物品带入考场，绝不参与任何违纪舞弊行为，认真考试。如有违法、违纪、违规行为，自愿接受有关部门根据国家有关规定所作出的处罚决定。

2. 答卷须知

      ①必须在答题卡上答题，书写在试卷、草稿纸上的答案无效；

      ②考生信息点和选择题答案必须用2B铅笔填涂对应信息点，填涂时要做到“满、深、匀”，即涂满矩形框，涂色要深而均匀，改错时应使用塑料橡皮轻擦干净，切不可擦破答题卡；

      ③考生信息和非选择题的答案必须使用0.5毫米黑色墨水签字笔书写，答案必须写在各题的答题区域内，严禁超出本题答题区或答在其它题位置，否则答案无效，作图题可先用铅笔绘图，确定后再用0.5毫米黑色签字笔描清楚，改错时应将错误内容划去，然后在划去内容下方或上方写出新的答案；

      ④要保护好答题卡：任何污染、破损、折叠、因浸水而变形都会直接影响机器阅卷，因此要用好垫板，防止戳破答题卡；要准备擦汗用的手帕或纸巾，保持两手干净；涂改信息点要轻擦，防止擦破；不要将答题卡折叠、污染、穿孔、撕破，更不能带出考场；

      ⑤防止答案被他人抄袭：高考中对雷同试卷双方都按作弊处理，因此要防止答案被他人抄袭，在答题卡正面答题时，要用试卷或草稿纸盖住已做部分的答案，不要将整个试卷全部摊开在桌面上甚至垂吊在桌面一侧；

      ⑥特别注意选做题的涂点，这将直接影响你的得分。

3. 应试策略

      ①拿到试卷后首先要用近10分钟浏览全卷，看清页数、题数，摸清“题情”，初步确定各题的难易程度，从而确定答题的先后顺序，整体上感知整卷的难度，从而确定应对策略，难则有所放弃，易则稳扎稳打；

      ②答题顺利时，切忌盲目冒进，得意忘形；答题受挫时，要不断对自己进行积极的心理暗示。要知道，难易对他人也是一样，就看谁能合理取舍，沉着应对；

      ③要合理利用时间，按先易后难顺序答题，选择、填空题不要盲目求快，遇到难题，不要长时间纠缠，避免耽误时间，影响情绪；

      ④审清题意，细心答题，避免审题不清犯低级错误，如没想妥当匆忙填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面；

      ⑤要学会得分：选择题、填空题不会做时要大胆猜想，特殊化处理，解答题要书写规范，表述清楚，逻辑清晰，会做的要求稳求全，不会做的要动用扫清外围、跳步解答、倒步回推、逆向思维、局部解决等得分手段，把自己知道的与本题相关的东西都写上去，尽最大努力得分。

（五）终考前15分钟

      ①试卷或草稿纸上的答案尽快填涂或书写在答题卡上；

      ②检查写在答题卡上的答案有无错、漏之处；

      ③检查选做题是否正确填涂。

      终考铃响后：立即停止答题，将试卷、草稿纸、答题卡，按从上到下顺序放在桌面中央，按监考教师要求交卷，不得将试卷、答题卡、草稿纸带离考场，防止准考证、身份证遗失考场。

（六）考试结束后

      ①不要与任何人对答案，如果有人问你考得如何，只礼貌性回答：“还行”；如果周围有人大声谈论答案，最好避开，要学会遗忘。

      ②对于前一科目中暴露出的明显的时间安排不当，被难题纠缠，影响全局等策略问题，应及时调整，但也不可陷于懊悔的状态中。

      ③注意休息和饮食，考试间歇期，要适当休息，保持平和的心态，准备下堂考试。

高考考试偶发事件处理办法(考生篇)

      1. 忘带准考证或二代身份证：第一步：报告领队老师，让家长给送到考点，千万不要回家取；第二步：报告监考老师，验证准考证存根，并由领队确认后，先进考场。

      2. 遗失准考证或二代身份证：先报告领队老师和监考老师，核对准考证存根，并由领队教师确认后，先进考场考试，遗失准考证可报告县(区)招办补发，遗失二代身份证后需及时交验相关证明。

      3. 误将禁带物品带入考场：①进考场前发现可直接交给本校领队；②进考场后发现立即交给监考老师。

      4. 发现监考贴错条形码、试卷或答题卡与所考科目不符、试卷或答题卡有印刷质量问题等应立即报告监考，监考会按规定程序办理。不能拖延时间，以免影响自己的答卷时间。

      5. 感觉试题有错误，但无勘误表，须认真阅读、理解，确信有误可报告监考老师，但未得到监考正式确认前，仍按原题作答，不得擅自改动。

      6. 无意中损坏或污染答题卡或试卷：情况不严重，不影响答卷或评卷的不需更换；情况较严重的及时报告监考（不拖延时间），要求更换，得到监考认可后，按监考要求更换，同时交回原答题卡（或试卷）。

      7. 忘带文具或所带笔写不出怎么办：报告监考，领取备用文具，或由监考在考场内调剂解决。

      8. 考前生病考试中可能需上厕所怎么办：提前准备好县级以上医院证明，并在开考前主动出示。

      9. 出现突发性疾病：立即报告监考，申请治疗，治疗后能坚持考试的，可仍回考场考试。

      1. 减少与外出回陕人员接触。要绷紧个人防护这根弦，暂不与不明情况的返汉人员接触，降低感染风险。

      2. 严格防疫保健康。请家长教育孩子做好防疫，勤洗手、多通风，用好“戴口罩、测温、扫码”三件宝。

      3. 家校携手战疫情。请大家理解、配合、支持学校疫情防控、高考备考和高考组织的相关安排，关心关注孩子的身心状况，若出现发热、干咳、乏力、鼻塞、咽痛、腹泻等症状时要早诊断、早报告、早隔离，不信谣、不传谣、不恐慌、不焦虑，共同做好考生的安全防护和服务保障工作。学校自5月24日起，每日检测学生体温，填写健康状况登记卡。

      4. 科学生活防感冒。再次恳请家长朋友们高度重视孩子的身体健康，防止感冒，注意随着气温的变化增减衣服；不要大吃大喝，不食用辛辣刺激和过于油腻的食物，讲究合理配餐、营养健康；要科学作息，早上不赖床，晚上不熬夜，高三孩子要调整好“生物钟”，力争使精神状态的“兴奋点”与高考时间合拍。

      5. 考前突发健康状况的，应主动配合治疗和考点工作人员询问，不急躁，不担心，放松心态，相信卫生健康部门的判断和指导，按要求参加考试。

      高考在即，经过一年紧张的复习备考，我们此时的心理承受力已经到了一个临界点，无论是学习压力还是心理压力都非常大，今天，我们就来和大家一起分享几点经验和建议，帮助大家平稳顺利度过高三最后的考验。

（一）如何调整考前心态

1. 强化自信，积极暗示

      不管你现在是成绩拔尖，还是跟理想状态有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足：有的同学基础扎实、根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新、理解能力，对创新类的考题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥......

      积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。在考前要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气，“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多找自己的长处，发挥潜力，激发自信心。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

2. 优化情绪，自我减压

      适当降低心理预期目标，以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。以积极的心态对待复习与考试，对进入最佳状态有很大帮助：如把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，就能以积极的心态迎接。

      在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外，看看云霞；或与同学聊聊天，讲讲趣事。通过这些，调节心理，放松情绪。

3. 自我质辩，自我调整

      自我质辩是自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：

      自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

      又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标。

      再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

4. 潜心每一步

      淡化高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂、太困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大的检测而已。

5. 正常作息，笑对考场

      考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间为代价去进行题海战术是得不偿失的。但也不能走另一极端，认为考前要完全放松，停止复习，专调心态，这也会适得其反，所以我们在考前还是按原来正常的时间作息。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，其实闭眼也是一种休息方式。而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

（二）进入考场时的心态调节

      当听到进入考场的铃声时，我们难免心理紧张，所以提前做好准备很关键。先检查自己的所有证件及所有用具是否齐全，从装备上告诉自己我已经做好准备了，但是对于心理紧张，我们又能如何做呢？

1. 肌肉放松法

      我们可以闭上双眼，端坐在椅子上，两手自然放在大腿上，缓缓地做深呼吸。同时心里想“我现在很轻松，而且非常舒服”，就这样重复做几次。在吸气的同时，要收紧脚和腿部肌肉，收得越紧越好。之后随着呼气再放松，同时想着“我心中的紧张已随呼气呼出去了"，重复两次；然后吸气收缩腹部肌肉，慢慢将气呼出，重复两遍；再吸气扩胸，使胸部、背部肌肉紧缩，再呼气，重复两遍。

      最后再做两遍全身吸气，想着：“我现在身体最舒服”，慢慢睁开眼睛，这时我们会感到全身放松了，全身肌肉松弛能使我们的紧张的情绪有所缓解。

2. “必胜信心”即“精神胜利法”

      积极的心理体验能够帮助我们缓解焦虑，激活大脑，让我们更好的投入到当前的活动中。在考前我们可以想象或回忆自己曾经成功的经历，感受成功的喜悦，能够使我们的思维更加活跃以应对接下来的考试。同时，在考试前树立必胜的信念也会有助于自己的临场发挥。如，这次考试对我来说易如反掌；我的精力充沛，精力饱满；目前我的记忆力最强，意志力集中，正处于巅峰状态；我一定能选出正确答案；我准备的非常充分，这次一定能考好。

（三）答题过程中的心态调整

      有的同学可能尽管在刚进入考场时已经很好地调整了自己的心态，但却因为考试过程中的一些突发事件影响了自己，结果没有考好。所以在考试答题过程中也要及时调整心态，保持应试状态。以下就针对我们在答题过程中可能遇到的情况，介绍相应的对策。

1. 突然慌乱

      在做考卷时遇到了难题、笔坏了或是冷不防脑海里迸出“我要失败了”等消极想法时，我们难免突然慌乱，影响答题的思路。

      这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种是放松法。一旦出现突然慌乱的征兆，我们最好暂停答题，闭合双眼，在心里轻轻地对自己说“放松”，重复几次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身肌肉高度绷紧十秒钟，然后突然轻松。

      第二种方法是深呼吸。我们可以有意调节呼吸，吸气时控制胸部不动，将肚子鼓起，这个过程要绵长、缓慢、深沉，呼气时将肚子中的气排出，过程也要缓慢、深沉。

2. 记忆堵塞

      记忆堵塞常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。虽然感到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来，这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时，我们首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想回忆与该问题有关的内容，发掘起有用的材料和线索。另外，我们还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会再回头思考，说不定会从其它题目得到启发而豁然开朗。

3. 身体疲劳

       考试时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下，我们很容易产生身体疲劳现象。可以不时给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节等。这样才不至于过分紧张或疲劳，使我们能维持良好的机能状态。

（四）考完一天心态的调整

1. 考完一科就忘一科

      考试之前提醒家长、朋友，不要在考试之后问自己考的怎么样。走出考场之后，不要互相对答案，不要再多去想刚才的考试。第一场考完，我们应该全心全意的准备下一场考试。毕竟最后的录取分数还是要看所有科目的总分，要学会调节情绪，可以看看风景、深呼吸、想象一些让自己轻松的场景，将自己的心情调整到最佳状态。

2. 当晚复习别太晚，失眠也别害怕

       有些同学考完一天可能还会焦虑第二天要考的科目有些地方没有复习到位，还会继续复习。但是建议不要复习得太晚，适当地翻翻书找找感觉即可。另外，考前睡得着是好事，睡不着是常事。睡前可以洗个热水澡，再喝杯牛奶。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠，即使是一直没有睡着，我们闭着眼睛躺在床上也是一种休息，能够有效地缓解我们的疲劳。

3. 考试不到最后绝不放弃

      很多人在某一门科目考完之后，自我感觉不理想，头脑中会产生过无数个放弃的念头，请承认，这是正常的。这时请告诉自己“不到最后一分钟绝不放弃”，要做到要淡定从容，坚持到最后一 分钟。